صحةالصحة والجمال

فيتامينات ومعادن يحتاجها الجسم لمواجهة مرحلة الشيخوخة

يتغير مع تقدمك في السن ما يحتاجه جسمك من حيث التغذية وتصبح الفيتامينات والمعادن الأساسية أكثر أهمية لصحتك العامة ومناعتك فهناك 5 فيتامينات ضرورية لشيخوخة صحية ووتقليل مخاطر الإصابة بأمراض السكر وضغط الدم ولدعم صحة الأمعاء.

ومن ابرز الفيتامينات هو المغنيسيوم الذي  يعزز قوة العظام وإنتاج البروتين  كما أنه يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم المستقرةو  إذا كنت ترغب في زيادة كمية المغنيسيوم التي تتناولها يوميا  فابحث عن الأطعمة النباتية الغنية بالألياف، مثل الخضراوات الورقية والعدس والبقوليات والحبوب الكاملة.

  ويقوم  البروبيوتيك بدعم صحة الأمعاء بشكل عامو تحمي أيضًا من الحساسية وتخفف من أعراض القولون العصبي ويمكن أن تساعد في إدارة الوزن باستمرار ومكافحة الالتهاب يمكنك شراء البروبيوتيك كمكمل غذائي أو دمجه في نظامك الغذائي الطبيعي مثل الالبان و الجبن الطري مفيدة للأمعاء أيضًا.كما تقل احتمالية امتصاص جسمك لفيتامين د من الشمس مع تقدمك في العمر بالنسبة للبعض قد يعني ذلك مضاعفة استهلاكك اليومي لفيتامين د للمساعدة على امتصاص الكالسيوم ودعم وظيفة العظام والعضلات والمناعة.و لتخزين فيتامين أشعة الشمس أضف بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د إلى نظامك الغذائي صفار البيض على سبيل المثال و الأسماك ,كما يحتوى الحليب والجبن على الكثير من فيتامين د.

  ومع تقدمك في العمر ستبدأ في فقدان المزيد من هذا المعدن مما تمتصه يجب أن تحصل النساء فوق سن الخمسين على “كالسيوم” أكثر بنسبة 20 % من البالغين الآخرين فهناك الكثير من الطرق الأخرى لزيادة كمية الكالسيوم التي تتناولها كالحليب البديل المدعم وخاصة جوز الهند والأرز واللوز و الأطعمة النباتية الأخرى مثل الفاصوليا البيضاء والكرنب الأخضر.

  وتدعم أحماض أوميجا 3 الدهنية (الدهون الجيدة) صحة الدماغ والعين كما يمكن المساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر والتهاب المفاصل وضعف البصر.بالنسبة للمصادر الجيدة لهذه الدهون الصحية فإن الأسماك الزيتية  وتناول بعض الأطعمة النباتية مثل بذور الشيا والجوز للحصول على دفعة من أوميجا 3.

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى